心流（flow）是指全身心投入一项活动后，达到物我两忘，兴奋愉悦，成果频出，且毫不费力。是一种可遇不可求的巅峰状态，

第一次听到心流这个词的时候，异常振奋，这就是自己曾经体验过，当时却不明所以的状态啊！后来发现对心流的研究还蛮多。结合他人的研究成果和自己的感受，简单梳理一下我对心流的认识和个人体验，供参考。

《盗火》中对心流状态的阐述非常详尽。其中对大脑进入心流状态分成了三个阶段：

就在这三个阶段里，大脑分泌了六种“奖励激素”，而已知的人脑奖励激素就这六种。所以，一次完美的心流体验可以把大脑所有的奖励机制都享受一遍。可以说非常诱人了。想不上瘾都难。

其中《盗火》中还提到了，心流是一个极占大脑“宽带”的事情，必须要挤占其它感官的大脑资源，其中就包括感知时间和空间的部分，所以会有时间飞逝、物我两忘的状态。

心流，可以简化为【个体】在【环境】中搞【事情】的“大脑状态”。这时的大脑以合适的节奏，不断获得“奖励”，进入了一种正反馈循环的“醉酒”状态。

其中个体、环境、事情所具有的要素分别是：

【个体】
健康：人在病痛状态下很难正常行事，也就无法奢谈其它了。
精力充沛：困倦状态下，大脑只想休息。

【环境】
熟悉：只有熟悉的环境才能获得明确的安全感，从而让感官放下机警。才能进一步关闭感官，真正的沉浸进去。
低干扰：干扰因素可控，不致于让已经关闭的感官重新“警觉”起来，打断心流。

【事情】
熟练：这个事情的难度是个体所能够掌控的，具体表现为技能的熟练。
正反馈：所做的具体事情最好在舒适区与挑战区交界线上，纯粹在舒适区的心流无法获得足够的奖励，就像大脑的发动机遇到了不好的油品，会陷入空虚，从而流动滞涩。

总结一下：想要进入心流状态，首先保证自己的身体健康、精力充沛；然后选择一个安全、熟悉的低干扰环境；从事一件自己熟悉又具有一定挑战性的事情。

有点像佛教里说的六根清净，我的经验是可以适当借助工具，比如耳塞。同时正反馈循环的建立需要保证期间不被打断，把手机隔离是个好方法。

我的心流体验

1、绘画

提起心流，我所能想到的首先是绘画。

那是一段历久弥新的体验。在中学的画室中，曾无数次沉浸于画面的笔触和色彩，物我两忘，不可自拔。每每落笔都可能带来一个惊艳的笔触，每次配色都会心怀欢喜。绘画的评判标准是主观的。即使有一笔不够好，心中也会有声音说：没关系，可以下一笔修正，这次积累的经验，是一次有益的尝试，而下一笔会更好，这个画面也会更好。正反馈在一笔一画中形成，从而进入心流状态。

如果曾经在某件事情上进入过心流状态，大脑是有记忆的，那种感觉会更容易被唤醒。

即使欣赏一些画作的时候，那种曾经的心流感觉也会被唤醒。最近一次看弗洛依德的原作，那猪鬃画笔留下的粗犷油彩，曾经的心流体验一下就被唤醒了。似乎自己正持笔站在画前，要打量一下模特，然后对比一下画面的整体关系。就更不要提视频了，之前存过刘小东现场绘画的视频，看到油彩的质感混杂交融，随着画笔左走右走，整个人都按耐不住了，要拿出笔来涂抹一下才行。这种感觉甚至可以延续到，偶尔闻到松节油的味道也会心情愉悦。

由此想到，有无绘画经历对于欣赏绘画的体验可能是完全不一样的，其它艺术形式可能亦是如此。

2、跑步

严谨意义上，不知道跑步能不能算心流。我的个人感受是算的，而且很想说一下。最早是在中学练跑步的时候，傍晚在学校的小操场上，天气湿润微凉，掌握自己的节奏。一圈一圈的跑。感觉非常棒。但这个感受只停留在记忆中了，因为现在的身体机能跟不上了，很久没有再进入过那种状态。

3、写作

写作是把自己的所思所想用文字表达出来的过程，写作的过程也是思考的过程。我对写作这个技能的熟练度还比较低。进入心流的状态很少。而且几乎没写过什么长文，正反馈循环还没有跑起来就熄火了。

有意思的是，最近几次在写测试用例的时候，倒是有点感觉。

4、读书、观影

读一本好的小说，看一部精彩的电影。同样也有心流的感受。我记得当时读《三体》的时候沉浸其中、无法自拔，干脆请了假，一口气读完。

5、游戏

这时最常见的心流体验了，游戏的奖励机制做的很好，玩游戏更容易进入心流状态。但游戏的来的奖励太“虚弱”了，较难获得充实感。

6、其它

最后提一下钓鱼的体验，那种随机奖励的方式同样令大脑无法自拔。此外，冥想、坐禅等方式还未曾体验。有机会再尝试。