我的心流体验

心流(flow)是指全身心投入一项活动后,达到物我两忘,兴奋愉悦,成果频出,且毫不费力。是一种可遇不可求的巅峰状态,

第一次听到心流这个词的时候,异常振奋,这就是自己曾经体验过,当时却不明所以的状态啊!后来发现对心流的研究还蛮多。结合他人的研究成果和自己的感受,简单梳理一下我对心流的认识和个人体验,供参考。

《盗火》中对心流状态的阐述非常详尽。其中对大脑进入心流状态分成了三个阶段:

就在这三个阶段里,大脑分泌了六种“奖励激素”,而已知的人脑奖励激素就这六种。所以,一次完美的心流体验可以把大脑所有的奖励机制都享受一遍。可以说非常诱人了。想不上瘾都难。

其中《盗火》中还提到了,心流是一个极占大脑“宽带”的事情,必须要挤占其它感官的大脑资源,其中就包括感知时间和空间的部分,所以会有时间飞逝、物我两忘的状态。

心流,可以简化为【个体】在【环境】中搞【事情】的“大脑状态”。这时的大脑以合适的节奏,不断获得“奖励”,进入了一种正反馈循环的“醉酒”状态。

其中个体、环境、事情所具有的要素分别是:

【个体】
健康:人在病痛状态下很难正常行事,也就无法奢谈其它了。
精力充沛:困倦状态下,大脑只想休息。

【环境】
熟悉:只有熟悉的环境才能获得明确的安全感,从而让感官放下机警。才能进一步关闭感官,真正的沉浸进去。
低干扰:干扰因素可控,不致于让已经关闭的感官重新“警觉”起来,打断心流。

【事情】
熟练:这个事情的难度是个体所能够掌控的,具体表现为技能的熟练。
正反馈:所做的具体事情最好在舒适区与挑战区交界线上,纯粹在舒适区的心流无法获得足够的奖励,就像大脑的发动机遇到了不好的油品,会陷入空虚,从而流动滞涩。

总结一下:想要进入心流状态,首先保证自己的身体健康、精力充沛;然后选择一个安全、熟悉的低干扰环境;从事一件自己熟悉又具有一定挑战性的事情。

有点像佛教里说的六根清净,我的经验是可以适当借助工具,比如耳塞。同时正反馈循环的建立需要保证期间不被打断,把手机隔离是个好方法。

我的心流体验

1、绘画

提起心流,我所能想到的首先是绘画。

那是一段历久弥新的体验。在中学的画室中,曾无数次沉浸于画面的笔触和色彩,物我两忘,不可自拔。每每落笔都可能带来一个惊艳的笔触,每次配色都会心怀欢喜。绘画的评判标准是主观的。即使有一笔不够好,心中也会有声音说:没关系,可以下一笔修正,这次积累的经验,是一次有益的尝试,而下一笔会更好,这个画面也会更好。正反馈在一笔一画中形成,从而进入心流状态。

如果曾经在某件事情上进入过心流状态,大脑是有记忆的,那种感觉会更容易被唤醒。

即使欣赏一些画作的时候,那种曾经的心流感觉也会被唤醒。最近一次看弗洛依德的原作,那猪鬃画笔留下的粗犷油彩,曾经的心流体验一下就被唤醒了。似乎自己正持笔站在画前,要打量一下模特,然后对比一下画面的整体关系。就更不要提视频了,之前存过刘小东现场绘画的视频,看到油彩的质感混杂交融,随着画笔左走右走,整个人都按耐不住了,要拿出笔来涂抹一下才行。这种感觉甚至可以延续到,偶尔闻到松节油的味道也会心情愉悦。

由此想到,有无绘画经历对于欣赏绘画的体验可能是完全不一样的,其它艺术形式可能亦是如此。

2、跑步

严谨意义上,不知道跑步能不能算心流。我的个人感受是算的,而且很想说一下。最早是在中学练跑步的时候,傍晚在学校的小操场上,天气湿润微凉,掌握自己的节奏。一圈一圈的跑。感觉非常棒。但这个感受只停留在记忆中了,因为现在的身体机能跟不上了,很久没有再进入过那种状态。

3、写作

写作是把自己的所思所想用文字表达出来的过程,写作的过程也是思考的过程。我对写作这个技能的熟练度还比较低。进入心流的状态很少。而且几乎没写过什么长文,正反馈循环还没有跑起来就熄火了。

有意思的是,最近几次在写测试用例的时候,倒是有点感觉。

4、读书、观影

读一本好的小说,看一部精彩的电影。同样也有心流的感受。我记得当时读《三体》的时候沉浸其中、无法自拔,干脆请了假,一口气读完。

5、游戏

这时最常见的心流体验了,游戏的奖励机制做的很好,玩游戏更容易进入心流状态。但游戏的来的奖励太“虚弱”了,较难获得充实感。

6、其它

最后提一下钓鱼的体验,那种随机奖励的方式同样令大脑无法自拔。此外,冥想、坐禅等方式还未曾体验。有机会再尝试。